Per rispondere a questa domanda dobbiamo dedicare la giusta attenzione alla Piramide dell'Attività fisica, la quale racchiude tantissime indicazioni.
Vi siete chiesti come mai all’interno della piramide dell’attività fisica ci sono così tanti tipi di esercizi/attività che sono disposti in posizioni diverse e non sono racchiusi in un unico “mattoncino”?
Vi siete chiesti come mai all’interno della piramide dell’attività fisica ci sono così tanti tipi di esercizi/attività che sono disposti in posizioni diverse e non sono racchiusi in un unico “mattoncino”?
Ogni mattone della piramide è fondamentale al mantenimento della condizione di salute e benessere di ogni individuo, ragion per cui assume un ruolo centrale la necessità di variare gli stimoli dati al nostro corpo.
Pertanto, inizierei col farvi notare che l’esercizio aerobico e l’esercizio muscolare sono in due posizioni differenti del grafico e non all’interno dello stesso “mattoncino”. Questo tipo di scelta dimostra la complementarità dei due tipi di attività, motivo per cui dovrebbero coesistere all’interno della nostra programmazione settimanale dell’allenamento.
Vi spiego perché:
L’esercizio aerobico migliora la capacità cardiorespiratoria e, di conseguenza, la funzionalità del cuore. Svolto a lungo termine consegue l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e l’aumento dell’efficienza di pompare sangue nel circolo ematico periferico. Tutti aspetti ampiamente favorevoli al miglioramento della nostra salute.
Purtroppo però, svolgere solamente questa tipologia d’allenamento non è sufficiente: a lungo andare porta ad una perdita di massa ossea e muscolare, favorendo il deposito di
tessuto adiposo.
L’esercizio muscolare, in particolare l’allenamento di forza, è importante poiché aumenta le capacità muscolo-tendinee, previene gli infortuni e rinforza le ossa prevenendo l’insorgenza di osteoporosi. Inoltre, lo sviluppo muscolare comporta una migliore composizione corporea (aumento della massa magra) e ne consegue che questa modalità di allenamento svolge un ruolo importante nell’accelerare il metabolismo basale, permettendoci di consumare più calorie anche a riposo.
Attenzione: svolgere solo l’allenamento di forza senza esercizi aerobici comporta l’innalzamento della pressione arteriosa e altre condizioni patologiche ad essa associate (ictus, insufficienza cardiaca ecc.).
Insomma, diversificare la tipologia di allenamento risulta quindi caposaldo di un corretto stile di vita oltre che essenziale per poter ottenere benefici significativi e duraturi per la nostra salute.
Dott. Andrea Zangrandi - Laureato in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive e Adattate
