Uno dei momenti in cui siamo maggiormente inconsapevoli è il momento del pasto, ovvero facciamo tutto tranne che mangiare.
Mangiare consapevole (Mindfull eating) significa prestare attenzione al momento del pasto, per assaporare il cibo attraverso i 5 sensi, con curiosità e senza giudizi.
Mangiare consapevole (Mindfull eating) significa prestare attenzione al momento del pasto, per assaporare il cibo attraverso i 5 sensi, con curiosità e senza giudizi.
La mindful eating è un approccio che aiuta le persone che hanno difficoltà nella relazione con il cibo o che soffrono di disturbi del comportamento alimentare.
Le difficoltà alimentari si manifestano attraverso questi comportamenti:
- Tendenza mangiare troppo o troppo poco
- Ipercontrollo del cibo e delle sue calorie
- Episodi di abbuffate alimentari
- Preoccupazione costante per la propria forma fisica
La pratica della Mindful eating non è una dieta ma è un approccio che affiancandosi ad essa (Psicoterapeuta + Nutrizionista), ti aiuta ad osservare il tuo modo di mangiare e la tua relazione con il cibo.
L’alimentazione consapevole promuove un benessere fisico e mentale, attraverso l’ascolto attivo della saggezza interna del nostro corpo, ovvero i segnali fisici di fame e sazietà e, di conseguenza, ad essere più consapevole dei segnali di fame emotiva, tipici delle abbuffate.
Inoltre potrai ottenere benefici psico-fisici che durano nel tempo come ad esempio:
- Maggior autostima e accettazione dell’immagine corporea;
- Sviluppo sentimenti di compassione e gratitudine;
- Favorisce il pensiero positivo libero da giudizi negativi.
Per iniziare a mangiare con consapevolezza, basta seguire questi semplici passi:
1. Presta attenzione ai 5 sensi mentre mangi
2. Spegni Radio, Tv e allontana ogni fonte di distrazione come lo smarphone
3. Nota i segnali del corpo di fame e di pienezza
4. Osserva il tuo modo di mangiare: stai mangiando con il pilota automatico?
5. Presta attenzione ai tuoi Trigger: cosa ti fa iniziare e smettere di mangiare?
Chi mangia in consapevolezza sa che non c’è un modo giusto o sbagliato di mangiare ma è consapevole che ci sono vari modi di nutrire il corpo.
Dott.ssa Raffaella Giani - Psicoterapeuta
Dott.ssa Raffaella Giani - Psicoterapeuta
